[문화뉴스 MHN 한진리 기자]  몸에 좋다는 음식을 챙겨 먹는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 오메가3. 몸에 좋다는 것은 알아도 정확한 정보를 챙겨 가며 먹기는 쉽지 않다. 건강한 내 몸을 위해, 오메가3의 효능과 부작용을 정리했다. 

오메가3는 등푸른 생선에 많이 함유되어있는 불포화지방산의 일종으로, 체내 세포를 보호하고 구조를 유지시키며 원활한 신진대사를 돕는 작용을 한다. 흔히 머리가 좋아지게 한다고 알려진 DHA, EPA가 모두 오메가3 지방산이다. 뇌와 눈의 세포막을 구성하는 필수적인 성분으로 혈액의 피막 형성을 억제하고 뼈의 형성을 촉진시키며 뼈를 강화하는 효과를 가지고 있다. 

체내 흡수가 빠르고 배출도 잘 되기때문에 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주며, 혈관을 막는 안좋은 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능을 한다. 또 중성 지방 수치를 낮춰 심장질환 및 혈액질환의 발병 위험을 낮추고 대사증후근 증상을 감소시킨다.

오메가3는 식물성과 동물성으로 나뉘는데, 부작용은 대부분 동물성 오메가3에서 발생한다. 환경오염에 따라 중금속에 노출된 생선들이 많기 때문인데, 따라서 섭취하기 전 식물성인지 동물성인지를 따져봐야 한다. 

또한 하루권장량이 1000mg 이상으로 섭취하지 않도록 주의해야하며 간질환 및 간염을 가지고 있을 경우 출혈 등의 부작용을 초래할 수 있어 섭취 전 의사와의 상담이 권장된다.

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"한번 먹더라도 제대로!" 오메가3 효능&부작용, 알고먹자...하루권장량은?

등푸른 생선에 함유된 불포화지방산 '오메가3'
식물성, 동물성 따져봐야
하루권장량 1000mg....간 질환자는 복용 전 의사와 상담