우유, 멸치 등 음식을 통한 칼슘 보충도 가능하다. 그러나 음식 섭취를 통한 칼슘은 30~40%밖에 흡수되지 않기에 우리 몸에 필요한 칼슘을 보충하기엔 터무니없이 부족한 실정이다. 이에 최근 뼈 건강에 좋은 칼슘을 효과적으로 섭취할 수 있는 어골칼슘의 등장으로 화제가 되고 있다. 어골칼슘은 무엇이고 어떤 효능이 있는지 알아보자.

어골칼슘이란 생선 뼈를 100℃이상의 고온으로 추출된 자연유래 칼슘을 말한다. 이는 인산칼슘 영역과 거의 유사한 칼슘 2: 인 1의 배합으로 구성된 칼슘으로 저분자구조 형태로 이루어져 있어 흡수가 용이하고 생체 이용률이 높은 편이다.

건강 지킴이 어골칼슘

뼈 속의 칼슘은 인산칼슘과 탄산칼슘, 구연산 칼슘 등으로 구성되어있다. 따라서 사람의 뼈 무기질 구성의 대부분을 이루고 있는 인산칼슘과 유사한 칼슘을 섭취하는 것이 뼈 건강에 좋다. 이때 인산칼슘과 가장 유사한 칼슘이 어골칼슘이다. 

어골칼슘은 뼈와 치아 형성에 도움을 줄뿐만 아니라 신경과 근육 기능 유지에도 효과적이라고 전해진다. 또한 골다공증의 발생 위험을 감소시키고 정상적인 혈액응고를 돕는다.

다이어트 효과

최근 한 연구 결과에 따르면 15주동안 비만 여성 두 그룹을 대상으로 1,200mg 칼슘 영양제를 복용한 그룹과 가짜 칼슘 영양제를 비교한 결과, 칼슘을 복용한 그룹은 6kg 감소한 반면, 가짜 복용한 그룹은 1kg이 감소함을 보였다. 이처럼 칼슘이 부족한 경우 신진대사가 저하되어 과식을 유도하며 짠 음식을 섭취하도록 유도하게 된다. 이는 결국 비만으로 이어지게 됨으로 적절한 칼슘 섭취는 다이어트 득이 되는 것이다. 

또한 칼슘이 지방과 만났을때 지방을 응고시켜 내 보내는 역할을 하니, 어골칼슘의 다이어트 효과는 입증된듯 하다.

수면장애 개선

어골칼슘의 경우 취침 전에 복용하게 도면 수면 장애 개선에 효과적이다. 칼슘의 종류도 중요하지만 함께 복용하게 되는 영양소와의 궁합도 중요한데 일반적으로 비타민D와 비타민K, PGA(폴리감마글루탐산)를 함께 복용시, 칼슘의 흡수율을 높일 수 있다. PGA란 청국장이나 낫토의 하얀 점액질에 들어있는 아미노산의 일종으로 면역력 증가, 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있음

몸에 좋은 어골칼슘! 어떻게 먹어야 효과적일까.

하루 섭취 권장량은 600~800mg으로 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋다. 과다 섭취 시 변비, 칼슘혈증, 신장결석증 등의 부작용이 나타날 수 있다. 또한 카페인과 식이섬유는 칼슘의 흡수를 저해시킴으로 피하는 것이 좋다. 

어골칼슘은 분말, 캡슐, 포 형태로 섭취하는 것이 일반적이다. 분말의 경우 일상생활 속 다양한 음식에 곁들어 섭취하거나 물과 함께 섭취하는 것이 일반적이며 캡슐과 포의 경우 제품의 사용설명서를 참조하여 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 

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[MHN 건강] 뼈에 좋은 칼슘, 어골칼슘 효능 및 부작용, 복용법

뼈 건강에 좋은 어골칼슘의 모든 것!

뼈 건강, 다이어트, 수면장애 개선 등 어골칼슘 효능